健康的な体脂肪率と骨格筋率の目安は、年齢・性別・体格などにより多少異なりますが、以下は一般的な基準になります。日本人向けの基準をベースにしています。
| 性別 | 低い（やせ型） | 標準（健康） | 高め（やや肥満） | 肥満 |
|---|---|---|---|---|
| 男性 | ～10% | 11〜20% | 21〜24% | 25%以上 |
| 女性 | ～20% | 21〜30% | 31〜34% | 35%以上 |
🔸 注：女性はホルモンや妊娠出産に必要な脂肪があるため、基準が高めになります。
骨格筋率は「体重に占める骨格筋の割合（%）」で、InBodyなどの体組成計で測定可能です。
| 性別 | 低い | 標準 | 高い（アスリートレベル） |
|---|---|---|---|
| 男性 | ～32% | 33〜39% | 40%以上 |
| 女性 | ～25% | 26〜31% | 32%以上 |
🔹 例：体重60kg、骨格筋量21kg → 骨格筋率 ＝ 21 ÷ 60 × 100 = 35%
| 性別 | 体脂肪率 | 骨格筋率 | コメント |
|---|---|---|---|
| 男性 | 12〜18% | 35〜40% | 筋肉があり、引き締まった健康体 |
| 女性 | 22〜28% | 27〜32% | 健康的で代謝も高い体型 |
