推定の体脂肪率・骨格筋率

推定の体脂肪率や骨格筋率は、体組成計（InBodyなど）がない場合でも、ある程度の目安を計算式で出すことができます。以下に代表的な計算式を紹介します。

✅ 推定体脂肪率の計算式（性別・年齢・BMIベース）

コピーする編集する体脂肪率（％） = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齢) – (10.8 × 性別) – 5.4

🔹例（男性、30歳、身長170cm、体重65kg）

BMI = 65 ÷ (1.70²) ≒ 22.49
体脂肪率 = (1.2 × 22.49) + (0.23 × 30) – (10.8 × 1) – 5.4
　　　　≒ 26.99 + 6.9 – 10.8 – 5.4 = 17.69%

骨格筋率（%）は正確に出すにはInBodyなどが必要ですが、次の方法でおおよその目安が出せます。

scssコピーする編集する骨格筋量（kg） ＝ (身長² ÷ 抵抗値 × 0.401) + (性別 × 3.825) + (年齢 × -0.071) + 5.102

※抵抗値（BIA）は専用測定器が必要なため、家庭では不可能。

男性（筋トレ経験少なめ）：

女性（筋トレ経験少なめ）：

👉 上記に加え、除脂肪体重（FFM）を推定して比率を出す方法もあります。